Nak menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang susah. Tapi kalau kena dengan usaha dan cara , tak ada yang mustahil untuk korang cepat kurus.
Tidak perlu untuk korang makan ubat atau jamu kurus bahkan ia menjadi risiko kepada kesihatan.
Apa yang perlu anda lakukan ialah dengan sentiasa mengamalkan pemakanan yang sihat sepanjang masa.
Selain daripada sihat, akan terhindar daripada pelbagai masalah penyakit kronik seperti kencing manis, darah tinggi, kolestrol dan banyak lagi.
Tunggu apa lagi, jom ikuti plan pemakanan diet sihat dan berkesan ini setiap waktu. Confirm anda sihat dan kurus tanpa ubat.
1. Detoks
Bahan-bahan:
- 1 cawan air panas
- Hirisan halia 3 hiris
- 3 biji perahan limau kasturi
- 2sb madu asli dan kacau
*masuk dalam bekas dan minum tiap pagi.
2. Breakfast
1. Oat
Bahan-bahan:
- blender 3 sb rolled oat + 1 sb chia seed
- 1 biji telur
- 1/2 cawan fresh cream
- sedikit garam
- minyak olive oil
2. Keledek bakar
3. Sebijik telur rebus
3. Lunch
Bahan-bahan:
- singgang ikan kembung
- bendi celur
- nasi sepenumbuk
- sambal belacan
*kalau tak nak makan nasi boleh tukar portion lain seperti wrapping wholemeal ubi kentang atau keledek dalam 100-150g.
4. Snacking
- kekacang 1 cawan per 2 hour hidangan
- buahan apple atau jambu batu setiap hidangan 1 mangkuk
*makan waktu rasa lapar
5. Dinner
- bihun sup sukatan 1/2 cawan.
- tomyam campur.
- kentang rebus belah kecil-kecil gaul dengan mayonis dan salad.
- smoothie strawbery.
- salad timun dan roti bakar
*coffee/nescafe tanpa gula dibenarkan fasa ini.
6. Workout
Senaman ringkas baring dan angkat kaki buat mcm kayuhan basikal 40 kali.
ulang dengan bahagian lengan mengiring angkat tangan ke atas dan kebawah 50 kali
sit up baring dan cube sentuh ujung kaki.
7. Makanan yang Wajib Dielakkan !
Makanan Bergoreng
Makanan Manis
Makanan Proses
Sos dan Kicap
Kerepek @ Kekacang @ Biskut
